Last van je scheenbeen tijdens het hardlopen? Je hebt misschien nog nooit gehoord van shin splint. Laat staan dat hardloopschoenen bij shin splint een belangrijke rol kunnen spelen. Maar dat zou het wel kunnen zijn. Helaas is het een sportblessure die regelmatig voorkomt bij hardlopers. Maar ook bij volleyballers die veel springen. Het is namelijk de zware kuitspier die schudt en trekt aan je scheenbeenvlies.
Wat is shin-splint?
Shin splint is een irritatie aan het scheenbeen. Deze irritatie ontstaat door overbelasting tijdens het hardlopen. De pijn en irritatie zit op ongeveer 8 centimeter boven de binnen enkel tegen de scheenbeen aan. Als je gaat hardlopen dan schudt je kuit heen en weer. Deze zijwaartse beweging van de zware kuitspier, trekt aan het scheenbeenvlies en zorgt voor irritatie. Die irritatie van het scheenbeenvlies kan verergeren naar een scheenbeenontsteking. Hoewel antibiotica tegen deze ontsteking niet zal werken. Verkeerde hardloopschoenen kan het risico op shin splint verhogen. Mocht je last krijgen van een irritatie aan je scheenbeen, dan kan het slim zijn om eens te kijken naar andere hardloopschoenen. Ga in ieder geval niet vol door met trainen, maar doe het rustiger aan. Vroegere werd volledige rust geadviseerd, maar vandaag de dag ziet men dit anders. Rustig en gecontroleerd in beweging blijven is het advies. Overleg met je fysiotherapeut als de klachten niet weg gaan of verergeren.
Hardloopschoenen bij shin-splint
De meeste hardlopers met shin splint hebben ook last van overpronatie. Soms wordt dit duidelijk als je hardloopschoenen versleten zijn en de demping er wel uit is. Of juist wanneer je net nieuwe hardloopschoenen hebt gekocht waar je lichaam aan moet wennen. Overpronatie zelf hoeft geen probleem te zijn. Bijna 60% van de hardlopers heeft dit. Als je last krijgt van een overbelastingblessure, bijvoorbeeld pijn aan je scheenbeen, dan is het slim om een loopanalyse te maken. Met een loopanalyse kan je achterhalen of je last hebt van overpronatie en dit mogelijk de oorzaak is. Bij overpronatie kantelt je voet teveel naar binnen. Dit gebeurt op momenten dat dit eigenlijk niet moet. Meestal gebeurt dit aan de eindfase van een loopbeweging. Door deze manier van lopen wordt het been en de heup extra belast.
Overbelasting tijdens training voorkomen
Goede hardloopschoenen die bij jouw looppatroon passen helpen shin splint voorkomen. Maar ook je trainingsopbouw is belangrijk. Ga niet direct voluit trainen, maar zorg voor een warming-up en een cooling-down. Zorg niet voor eenzijdige trainingen. Eenzijdige trainingen kunnen zorgen voor irritatie aan het scheenbeenvlies. Doe nooit twee zware trainingen achter elkaar. Het is beter voor je lichaam om één dag zwaar te trainen en één dag licht. Na een zware training moet je minimaal één rustdag nemen. Ervaren sporters herstellen sneller dan beginners. Als beginner mag je gerust twee rustdagen inplannen zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen.
Het is belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam. Spierpijn en irritatie is een teken van overbelasting. Elke hardloper heeft in het begin spierpijn, maar het is slim om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Beginners die te hard van stapel gaan krijgen kunnen sneller last krijgen van shin splint. Neem de tijd om je conditie op te bouwen en ga niet te hard van start. Op het internet zijn verschillende trainingsschema’s te vinden die je kan volgen om je conditie veilig op te bouwen.