Iedere hardloper heeft een eigen looppatroon ontwikkelt. Het is belangrijk om kritisch naar jezelf te kijken en te zien wat jouw looppatroon is en daar je hardloopschoenen op aan te passen. In de hardloopwereld hebben we neutrale hardloopschoenen voor dames, neutrale hardloopschoenen voor heren, maar ook hardloopschoenen met extra ondersteuning. Aangepaste loopschoenen zijn noodzakelijk als je een afwijkend looppatroon hebt. Als je voor gewone hardloopschoenen kiest, dan kan je problemen krijgen met de achillespees en kuit. Sportblessures komen voor bij hardlopers met een afwijkend looppatroon. Bijna 60% van de hardlopers heeft een afwijking in het looppatroon. Slechts 30% van de hardloopschoenen corrigeert deze afwijking. Als je blessures wil voorkomen, dan is het belangrijk om nieuwe hardloopschoenen aan te schaffen die passen bij je looppatroon.
Looppatroon hardloopschoenen analyseren
Een afwijking in je looppatroon wordt pronatie genoemd. De meeste hardlopers met afwijkingen proneren meer tijdens het lopen. Er zijn hardlopers die minder proneren tijdens het hardlopen. Dit hoeft geen probleem te zijn, maar het kan invloed hebben op je looppatroon. Doordat je looppatroon afwijkt van de neutrale loper kan je last krijgen van blessures. Het is belangrijk om je looppatroon te analyseren en te kijken wat voor een soort loper je bent. Je kan een loopanalyse uitvoeren in een hardloopwinkel.
Een andere manier om te kijken wat voor een loper je bent is door te kijken naar oude schoenen (hardloopschoenen). De slijtage aan de zolen moet een s-vormig patroon hebben. De s-vorm loopt van de buitenkant van de hiel richting de grote teen. Als je een neutrale loper bent dan kan je vrijwel ieder paar hardloopschoenen dragen.
TEST JE NATTE VOETEN OP EEN A4 PAPIER
Een andere manier om te zien welk voettype je hebt, is de test met natte voeten op een A4 papier. Stap in een bak met water en meteen op en vel wit A4 papier. Je ziet nu de natte afdruk van je loopvlak. Kijk op de afbeelding over je neigt naar overpronatie, onderpronatie of een neutraal voet type.
Wat is onderpronatie?
Als je last hebt van onderpronatie dan proneert je voet te weinig tijdens het lopen. De schok tijdens het hardlopen komt vrijwel volledig terecht op het onderbeen. Hardlopers met onderpronatie hebben vaak last van overbelasting blessures. Ze hebben hardloopschoenen met extra demping nodig. De extra demping kan de impact op het lichaam beter opvangen. Je herkent onderpronatie aan de slijtage aan de buitenkant van de schoenen.
Wat is overpronatie?
Een andere afwijking is overpronatie, waarbij de voet teveel kantelt tijdens het hardlopen. Bij overpronatie zie je extra slijtage: rond de binnenkant van de hiel, onder de bal van de voet en vooral rond de grote teen. Bij overpronatie heb je corrigerende hardloopschoenen nodig. Deze schoenen zorgen ervoor dat je voeten de juiste houding aannemen tijdens het hardlopen.
Welke hardloopschoenen passen bij je looppatroon?
Je hebt aan de hand van een analyse bekeken welk looppatroon je lichaam heeft. Als je een neutrale renner bent dan kan je vrijwel alle hardloopschoenen uitkiezen. Het fijne is dat je een ruime keuze hebt uit verschillende hardloopschoenen.
Heb je last van onderpronatie? Geen probleem kies voor gewone hardloopschoenen, maar let op extra demping. Probeer schoenen uit te kiezen waarbij de demping zo optimaal mogelijk is. Je lichaam krijgt extra ondersteuning en dit is nodig om sportblessures te voorkomen. Als je veel last hebt van overbelasting blessures, dan kan je overwegen om je looppatroon te analyseren. Het zou goed kunnen dat je last hebt van onderpronatie.
De meest voorkomende looppatroon afwijking is overpronatie. Bij overpronatie heb je schoenen met extra ondersteuning nodig. In de omschrijving van de schoenen zie je support staan. Slechts 30% van de hardloopschoenen kan support bieden. Het is slim om te letten over er support is bij overpronatie als je hier last van hebt.