hardlooptips voor warm weer
[indeed-social-media sm_list='fb,tw,goo,li,whatsapp,gmail' sm_template='ism_template_1' sm_list_align='horizontal' sm_display_counts='false' sm_display_full_name='true' ]

Hardlooptips voor warm weer

Vraag het de hardlooptrainer

Hardlopen met warm weer. Is dat verstandig, wat is de impact op je conditie, welke aanpassingen kun je doen aan je trainingsschema? En is hardlopen met warm weer gevaarlijk? Vragen van hardlopers die hardlooptrainers in de praktijk regelmatig krijgen. We zetten ze hier op een rij. Wat zijn de beste hardlooptips uit de praktijk als de temperatuur buiten stijgt en je misschien denkt dat het nu toch echt te warm is om te gaan hardlopen. Daarom 7 hardlooptips voor warm weer uit de dagelijkse praktijk van hardlooptrainers.

Vraag het aan de hardlooptrainer

katinka buwalda over goede hardloopschoenen voor beginnersKatinka Buwalda - Hardloopcoach in Hoogland

>> Wie is Katinka Buwalda?

nel schoehuijs over goede hardloopschoenen voor beginnersNel Schoehuijs - Personal trainer en bewegingsanalist in Almere
>> Wie is Nel Schoehuijs

michiel van der linden over goede hardloopschoenen voor beginnersMichiel van der Linden - Personal trainer in Amersfoort
>> Wie is Michiel van der Linden?

Is het goed of slecht om met warm weer te gaan hardlopen?

Katinka
Je kunt prima lopen met warm weer als je je goed voorbereid. Zorg voor voldoende vocht, smeer je goed in, kleed je luchtig en pas je afstand en tempo aan aan de temperatuur.

Nel
Dat is per persoon verschillend. Zelf functioneer en presteer ik bijvoorbeeld beter bij 30 graden dan bij 15 graden. Dit soort informatie is van belang als je een trainee coacht. Hoe voelt zijn/haar gestel over het algemeen aan bij warmte? Voor iedereen is een plotselinge wisseling in temperatuur een aandachtspunt, dus daar moet je altijd rekening mee houden.

Michiel
Ik adviseer met warm weer in de ochtend of avond te gaan lopen en niet in de volle zon. Pak een keer in plaats van op de weg lopen het bos met warm weer.

Ik volg een trainingsschema. Welke aanpassingen zou ik moeten doen?

Katinka
Om je lichaam te laten wennen aan het warme weer kun je wat kortere afstanden lopen en wat rustiger. Drink wat meer vooraf en achteraf.

Nel
Afhankelijk, zoals ik hiervoor al beschreef, van de trainee volgen er aanpassingen in het trainingsschema. Heb je last van de warmte, dan kun je er voor kiezen om vroeg in de ochtend te gaan hardlopen.

In plaats van zware intervaltrainingen kun je kiezen voor een mildere variant. Voelt het op de betreffende trainingsdag of trainingstijdstip helemaal niet goed, zorg dan ook goed voor je lichaam door bijvoorbeeld het schema aan de kant te schuiven en al wandelend te genieten van het buiten zijn.

Michiel
Verlaag je tempo en luister goed naar je lichaam. Bij te intensief lopen kan je lichaam de warmte niet meer kwijt.

Verlies ik mijn conditie als ik het een tijdje rustig aan doe in de zomer?

Katinka
Nee, het is sowieso goed om ook een wat rustigere training in je schema te voegen.

Nel
Zolang je in beweging blijft, is het verlies van conditie beperkt. Dit kun je beperkingen door alternatieve sporten te beoefenen of door bijvoorbeeld wel te blijven hardlopen maar dan met kortere inspanningsduur.

Michiel
Als je blijft lopen zal je verlies in conditie niet groot zijn.

Welke alternatieven zijn er voor hardlopen met warm weer?

Katinka
Loop in de vroege ochtend of 's avonds als het afgekoeld is, loop in de schaduw of ga in plaats van hardlopen een stuk fietsen.

Nel
Naast het inkorten van de trainingsduur en/of intensiteit kun je er ook voor kiezen om te gaan fietsen of te gaan zwemmen. Het is bovendien voor iedere hardloper goed om alternatieve sporten zo nu en dan toe te voegen aan het trainingsschema of een training te vervangen door een alternatieve sport.

Michiel
Ga in de vroege ochtend lopen of doe aan krachttraining. Er zijn veel verschillende mogelijkheden ook voor korte work-outs online te vinden.

Wat voor hardloopkleding raad je aan tijdens warm weer?

Katinka
Kleed je koel en luchtig en zorg voor lichte kleuren. Je kunt een petje dragen tegen de zon in je ogen.

Nel
Zorg tijdens warm weer dat je je warmte kwijt kunt. Er is een ruim aanbod van technische kleding op de markt om je bij ieder weertype te beschermen en/of zo comfortabel mogelijk te kunnen lopen.

Michiel
Draag lichte en luchtige kleding.

Ik krijg sneller blaren omdat mijn voeten zo warm worden. Wat kan ik hier aan doen?

Katinka
Hiervoor kun je eventueel je voeten insmeren met vaseline, dit is vet en houdt vocht wat tegen. Of talkpoeder. Maar probeer dit eerst een stukje want niet iedereen vindt dat prettig.

Nel
Ook voor de voeten zijn er de juiste sokken te koop voor een ieder. Krijg je snel warme voeten of zwetende voeten, laat je dan goed voorlichten (of lees de recensies) van sokken die blijven ademen en niet vochtig worden. Als het te laat is en er dus blaren zijn, dan kun je deze beschermen - en daardoor wel blijven hardlopen - door middel van een blarenpleister.

Michiel
Zorg voor goed aansluitende schoenen en passende sokken. Hierdoor verminder je de vrijwing tussen de huid, de sok en schoenen, wat de kans op blaren tegen gaat

Zijn er ook hardloopschoenen speciaal voor warm weer? Weet je ook welke?

Katinka
Daar kun je het beste in een speciaalzaak naar vragen.

Nel
Op dit moment zijn er eigenlijk geen slechte hardloopschoenen meer op de markt. Alle merken produceren hardloopschoenen die op de verschillende weertypen zijn voorbereid.