Hardloopschoenen vervangen. Wanneer en hoe vaak doe je dat?

Dit seizoen heb je de hele tijd op je vertrouwde hardloopschoenen gerend. Dat ging lekker. Maar je vraagt je nu af 'Wanneer moet ik mijn hardloopschoenen vervangen?' Terechte vraag. Het is belangrijk voor je lichaam dat je hardloopschoenen in optimale conditie zijn. Je wil geen onnodige blessures of klachten door versleten hardloopschoenen. Natuurlijk wil je net als het vorige seizoen met veel plezier blijven hardlopen. Als je hardloopschoenen niet op tijd vervangt, dan kan je last krijgen van blessures. Het is handig om te weten wanneer je loopschoenen aan vervanging toe zijn. Maar waar moet je opletten als je twijfelt of je hardloopschoenen aan vervanging toe zijn?

Hoe vaak zijn je hardloopschoenen gebruikt?

Een simpele vraag die je kan stellen is hoe vaak de loopschoenen gebruikt zijn? Gemiddeld genomen moet je goede hardloopschoenen vervangen na 1.000 tot 1.500 kilometer hardlopen. Met een simpele rekensom kan je berekenen hoeveel je gelopen hebt het afgelopen seizoen. Misschien heb je zelfs wel een app waarin het aantal kilometers bijgehouden is. Als je elke dag een marathon loopt dan zijn je loopschoenen snel versleten. Dat doet niemand natuurlijk. Wanneer je gemiddeld twee keer per week hardloopt, dan kunnen je hardloopschoenen ongeveer twee seizoenen mee. Hoe vaak je hardloopschoenen moet vervangen, hangt dus sterk af van het aantal keer dat je ze gebruikt, de afstand en de kwaliteit van de hardloopschoenen. Er zijn immers ook hardloopschoenen die gerust 2.000 km meegaan.

3 keer hardlopen per week? Gebruik twee paar hardloopschoenen

Naast het aantal kilometers is het belangrijk om de intensiviteit in de gaten te houden. Als je gaat hardlopen dan vangen je loopschoenen drie tot vier keer je lichaamsgewicht op. Na een hardloopsessie moet je lichaam even tot rust komen, maar ook je loopschoenen. Voor een lange levensduur kan je de loopschoenen het beste 48 uur niet gebruiken. Loop je drie keer per week hard? Dan is een aanrader om twee paar hardloopschoenen aan te schaffen. Je loopschoenen kunnen tussendoor rusten en weer op adem komen voor de volgende hardloopsessie. Je verdeelt zo de slijtage over twee paar loopschoenen en hoeft je hardloopschoenen minder snel te vervangen.

Hardloopschoenen vervangen? Check de slijtage

Je hardloopschoenen kunnen tussen de 1.000 en 1.500 km mee, voordat je ze moet vervangen. Dit antwoord kan best eens vaag zijn. Je kan checken of jouw hardloopschoenen aan vervanging toe zijn aan de hand van het slijtagepatroon. Als een je hardloopschoenen versleten zijn is dat zichtbaar aan de onderzijde van de schoen. Dit is al zichtbaar na een paar honderd kilometer. Slijtage zie je meestal rond de bal van de voet en de hak. Je kan aan het slijtagepatroon zien of er afwijkingen zijn in je looppatroon. Dit is handig om te onthouden als je nieuwe hardloopschoenen gaat uitzoeken.

De demping controleren in je hardloopschoenen doe je door vooral te kijken naar de tussenzool. Als er veel slijtage is en de tussenzool rimpels vertoont rimpels, dan is dit een signaal dat de demping niet meer optimaal is. Lastige met demping is dat je zelf de afname hiervan niet goed voelt tijdens je hardlooptrainingen. Trek je nieuwe aan dan voel je het verschil. Let dus op gezonde staat van de tussenzool. Een ander signaal dat aangeeft dat de demping sterk is afgenomen zijn lichamelijke klachten door versleten loopschoenen. Dat wil je natuurlijk voor blijven. Dus wacht niet te lang met de vervanging van je hardloopschoenen.

Versleten hardloopschoenen weggooien? Niet doen…

Wat doe je als je je hardloopschoenen vervangen hebt? Gooi je de versleten hardloopschoenen weg?. Nee, dat is niet nodig. In het dagelijks gebruik of voor wandelen zijn de hardloopschoenen nog prima te gebruiken. Zeker als ze nog comfortabel zitten. Ook kun je bij verschillende webshops en hardloopwinkels je versleten hardloopschoenen inleveren en krijg je een korting als je daar nieuwe koopt.

Na vervanging je nieuwe hardloopschoenen inlopen

Nieuwe hardloopschoenen zijn altijd even wennen. Inlopen van je loopschoenen is dat wel verstandig. Hou er rekening mee als je een training plant. Ga vooral niet een flinke training of wedstrijd lopen als je niet eerst aan je nieuwe hardloopschoenen gewend bent. In dit artikel lees je meer over het inlopen van hardloopschoenen.